Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Körpergewicht zu reduzieren. Um jedoch nicht nur abzunehmen, sondern das erreichte Gewicht auch halten zu können, ist vor allem eine ausgewogene Ernährung kombiniert mit Bewegung empfehlenswert. Beides hilft beim Abnehmen, kommt aber außerdem der Gesundheit zugute. Durch regelmäßiges Training – schon dreimal eine halbe Stunde pro Woche genügt – wird zudem die Figur gestrafft und Sport sorgt außerdem für psychische Ausgeglichenheit.

Eine kalorienreduzierte, vitamin- und ballaststoffreiche Kost sowie Bewegung lässt vielleicht nicht so schnell die Pfunde purzeln wie eine Radikaldiät, dafür erreicht man dauerhafte Ergebnisse, ohne dass die Gesundheit leidet. Ausgewogene Ernährung bedeutet in erster Linie viel frisches Obst und Gemüse. Fünf Portionen am Tag sind optimal. Man erreicht das, indem zu jeder Hauptmahlzeit entweder Obst, Gemüse oder Salat verzehrt wird. Bei den Zwischenmahlzeiten sollte man auf den Schokoriegel, das Stück Kuchen oder die Wurststulle verzichten und stattdessen lieber eine Banane, einen Apfel oder einen fettarmen Joghurt essen.

Um sich generell fettarm zu ernähren, ist es ratsam auf magere Wurst- und Fleischsorten zurückzugreifen. Fleisch braucht allerdings nicht so häufig auf den Tisch kommen. Als Alternative empfiehlt sich magerer Seefisch, der nicht nur wertvolles Protein, sondern auch Jod und gesunde Omega 3-Fettsäuren enthält. Bei den Getreideprodukten sind Vollkornbrot und Vollkornnudeln zu bevorzugen. Sie machen schnell satt, sättigen länger und enthalten lebenswichtige Vitamine und Vitalstoffe. Weißmehlprodukte haben dagegen viele Kohlehydrate, die zum Abnehmen weniger gut geeignet sind. Zurückhalten sollte man sich auch bei Süßspeisen und Alkohol, wobei man auf ein Gläschen Wein ab und an nicht gänzlich verzichten sollte, denn in geringen Maßen ist der Rebensaft durchaus gesundheitsfördernd. Anfangs fällt es vielen nicht leicht, lieb gewonnene Ernährungsgewohnheiten komplett umzustellen. Doch wer „am Ball bleibt“ wird sich bald über sichtbare und anhaltende Erfolge freuen können.